podciąganie na drążku

Dzięki laski };-) To zdjęcie było w napince, więc w rzeczywistości gorzej to wygląda, ale czymś się trzeba jarać %-) Ale fakt, że staniki się zrobiły ciasne, więc coś się ruszyło, polecam podciąganie/opuszczanie na drążku :-D

nie rozumiem pytania dotyczącego podciągania . Chcesz dodać podciąganie do planu ? (przecież juz dodałeś ) czy może nie masz siły aby się podciągać na drążku ? Poza tym jeżeli efekty są to nie ma sensu zmieniać planu , gdyby pojawił sie zastój to wtedy można pomyśleć o zmianach .

Polecam zmieniać trening na drążku oraz stosować różne chwyty od najszerszych do najwęższych przy szerokich pracuja plecy przy wąskich pracują bardziej barki i triceps trochę. Dodawaj do każdej serii +1 powtórzenie żeby cały czas się rozwijać tak samo z pompkami. Ja podciągam się dosyć długo i teraz taki trening jak ty masz to mogę jako rozgrzewkę [...]

TYDZIEŃ 15 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x6 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

TYDZIEŃ 16 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x9 50kg x6 +2 wymuszone Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 10kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s [...]

18-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 70kg/ 8x 72kg/ 7x 72kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 9kg/8P+7L / 7P+7L B1. opuszczanie na drążku 1x podciaganie +9x opuszczanie / 9x/ 8x ostatni raz przed wakacjami buuu B2. MC Romanian 8x 56kg / 7x 56kg / 6x 56kg brzuszki z talerzem 10kg 3x12

Ok to chcialbym robic tak: Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x MAX 2 cwiczenie - nie wiem jakie ?

jestem słaby na drążku, dlatego wolę ćwiczyć podciąganie, tam już dawno nie ćwicze, sprawdź pierwszy post,

Dowiedz się od lekarza czy możesz ćwiczyć przy skoliozie. Bo źle dobrane ćwiczenia mogą pogorszyć sprawę. Tzn. ćwicz z głową. Z tego co wiem to najlepsze jest podciąganie nachwytem, szeroko na drążku. Ale nie wiemy jaką masz wadę i to powinien ocenić lekarz. ew. Sławomir Owczarek" Atlas ćwiczeń korekcyjnych" Zmieniony przez - mikadorus w dniu [...]

[...] nie potrzebujesz diety, tylko ogólne zasady odżywiania. A6W raczej nie jest dla Ciebie, lepiej zacznij biegać czy ćwiczyć z masą Twojego ciała np. pompki, przysiady czy podciąganie się na drążku. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-10 18:26:27 Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-10 18:26:41 Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu [...]

no bo zwykłe podciąganie strasznie nudzi :) wydaje mi się Łukasz że do 10 muscli w niedlugim okresie czasu będziesz mógł dobić :) Dlatego oprócz samego podciągania też szukam innych rozrywek na drążku. Łukasz 2-3 miesiące i 10 MU powinieneś zrobić.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12 5.Ściąganie drążka wyc. [...]

Witam ! Czy sa jakies pomocne cwiczenia aby nauczyc sie podciagac na drazku . Moja waga waga wynosi 110 kg przy wzroscie 1,90 oczywiscie długi zasieg ramion !! Sila jest lecz jezeli chodzi o podciaganie to klapa straszna az wstyd !!

Myślę że unoszenie nóg na drążku, dodać podciąganie i pompki.I możesz zacząć biegać i dobrze by było gdybyś jakąś dietę ułożył, albo przynajmniej ograniczył jedzenie słodyczy itd.(chyba że już to zrobiłeś).Powodzenia ;)

A jeśli chodzi o podciąganie to cienko..:/ Maksymalnie 5x zdołam chyba że ktoś mi pomaga w podciaganiu na drażku

Jeżeli ćwiczysz co 2-3 dni to jest dobrze, a żeby się nie zasapać to jakieś ćwiczenia kondycyjne typu aeroby dorzuciłbym jakieś ćw. siłowe typu podciąganie się na drążku. Ciężary mogą być spoko ;)

podciąganie wąsko na drążku podchwytem.

Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]

A ja wczoraj zrobiłem 4 podciągnięcia z klaśnięciem :-D Podciąganie na grubym drążku popłaca :-)

[...] spróbuje zmienić od jutra swoję postępowanie do pewniej sprawy trzeba kiedyś zaryzykować .... Trening Klatka, plecy Wyciskanie sztangi leżąc 20x 12x 10x 8x 6x podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt 8x 7x 6x 5x 4x super seria wiosłowanie 12x 10x 8x 6x 4x wyciskanie hantli skos 20x 18x 16x 14x 12x rozpiętki 20x 18x 16x 14x 12x [...]